جديد المواضيع
المنتدي العام للنقاش الهادف والبناء والمواضيع العامه

كيف تتحكم بغضبك؟

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
rebel._.king
Star كيف تتحكم بغضبك؟

كيف تتحكم بغضبك؟


إن الغضب تعبير طبيعي وصحي، لكنه قد يشكل مشكلة إذا وجدت صعوبة في التحكم فيه.

تقول عالمة النفس السريري والمتخصصة في مجال الغضب «إيزابيل كلارك»: «يمكنك التحكم بغضبك، بل إن من مسؤوليتك التحكم به».



التعامل مع الغضب

تقول إيزابيل: «يبدي كل شخصٍ رداتِ فعلٍ تجاه الغضب، اعرف ما يقوله لك جسمك، واتخذ خطوات لتهدئة نفسك».

معرفة علامات غضبك

يدق قلبك بصورة أسرع وتتسارع وتيرة تنفسك مجهّزةً إياك لاتخاذ فعلٍ ما.

قد تلاحظ أيضًا شدًا في كتفيك أو في قبضتيك. تقول إيزابيل: «إن لاحظت هذه العلامات وكنت تملك تاريخًا في فقدان التحكم فاخرج من الموقف حالًا».

عد إلى عشرة

إن العد إلى الرقم عشرة يعطيك وقتًا لتهدأ، مما يمكنك من التفكير بصورة أوضح والتغلب على الرغبة في الهجوم.

تنفس ببطء

ازفر الهواء لمدة أطول مما تستنشقه، حاول الاسترخاء أثناء زفيرك. ت

قول إيزابيل: «يستنشق الإنسان الهواء عند الغضب أكثر مما يزفره، وعكسُ هذه العملية قد يساعدك على الهدوء وعلى التفكير بصورة أوضح».

التحكم بالغضب على المدى الطويل

بعد معرفتك كيف تعرف أنك تغضب وبعد استطاعتك تهدئة نفسك، يمكنك البحث عن طرق للتحكم بغضبك بشكل أعم.

تساعد التمارين على التغلب على الغضب

تخفض التمارين والاسترخاء مستوى التوتر، فالجري والمشي والسباحة واليوغا والتأمل هي أنشطة من شأنها خفض مستوى التوتر.



وفي هذا تقول إيزابيل: «إن أخذك للتمرين على أنه جزء من برنامجك اليومي يعد طريقة جيدة للتخلص من الغضب».



قد يساعدك الاعتناء بنفسك على المحافظة على هدوء أعصابك

خصص وقتًا من يومك للاسترخاء، وتأكد من حصولك على نوم كافٍ. إن بإمكان المخدرات والكحول جعل مشاكل الغضب أسوأ. تقول إيزابيل: «إن المخدرات والكحول تخفض الكوابح التي نحتاجها لمنع أنفسنا من التصرف بصور غير مقبولة أثناء غضبنا».

كن مبدعًا

إن بإمكان الكتابة والرقص وعزف الموسيقى والرسم تبديد التوتر وتخفيف مشاعر الغضب.

تحدث عن مشاعرك

بإمكان مناقشة مشاعرك مع صديق مساعدتك على الحصول على وجهة نظر أخرى حول الموضوع، مما يخفف من مستوى القلق.

تخلص من أفكار الغضب

تقول إيزابيل: «حاول التخلص من طرق التفكير غير المفيدة، فأفكارٌ من قبيل “هذا ليس عدلًا” أو “لا ينبغي أن يوجد أشخاصٌ كهؤلاء” قد تجعل الغضب أسوأ».



إن من شأن التفكير بهذه الطريقة زيادة تركيزك على الأشياء التي تغضبك.

دع هذه الأفكار تذهب وسيصبح من السهل عليك أن تهدأ.
حاول الابتعاد عن استعمال عبارات تحتوي على كلمة:
دائمًا (مثال: أنت تفعل هذا دائمًا) ؛
أبدًا (أنت لا تستمع إلي أبدًا) ؛
ينبغي أو لا ينبغي («ينبغي أن تفعل ما أريد» أو «لا ينبغي أن تكثر السفر») ؛
يجب أو لا يجب («يجب أن أصل إلى هناك في الوقت المتفق عليه» أو «لا يجب أن أتأخر») ؛
ليس عدلًا.


المواضيع المتشابهه:


 
من مواضيعي في كريزي مان

* كيف تتحكم بغضبك؟
* لماذا يظهر البعض قبيحين في الصور؟
* هل ترتدي نظارات شمسية مقلدة؟ عليك إذًا قراءة هذا المقال
* 13 علامه تثبت انك واقع في الحب
* الرياضيات عند السومريين والبابليين
* اكتشاف جديد لمقبره ملك فرعوني لم يكن معروف
* اكتشاف جديد لمقبره ملك فرعوني لم يكن معروف
* اكتشاف جديد في مقبرة توت عنخ امون
* اسباب تغير اسعار النفط
* التسعير النفسي وتفسير التسعير الذي ينتهي بـ 99

العاب سوبر
افتراضي رد: كيف تتحكم بغضبك؟

الف شكر وربنا يكفينا شر الغضب



 
من مواضيعي في كريزي مان

* لعبة فيفا 2018 ومتطلبات تشغيلها

tot8444
افتراضي رد: كيف تتحكم بغضبك؟

مقال رائع الله يجزاك خير



 
من مواضيعي في كريزي مان

* تفسير حلم لزوجي

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
تتحكم, بغضبك؟, كيف



جديد مواضيع قسم المنتدي العام
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة



الساعة الآن 02:09 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.1
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO

جميع المواضيع والمشاركات المكتوبة تعبر عن وجهة نظر صاحبها ... ولا تعبر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدي

DMCA.com Protection Status
دردشة كريزي مان اون لاين
دخول الاعضاء